Przyjrzymy się Twoim codziennym wyborom, proporcjom na talerzu i najczęstszym błędom, które utrudniają osiągnięcie celu.

• ✓Adaptacja, redukcja i stabilizacja: czym różnią się te etapy i dlaczego wymagają innych działań.
• ✓Makro dopasowane do Ciebie: jak ustalać ilość białka, tłuszczu i węglowodanów oraz sprawdzać, czy wybrane proporcje Ci służą.
• ✓Procenty a gramy: dlaczego kopiowanie makro koleżanki lub gotowego schematu z internetu może się nie sprawdzić.
• ✓Kalorie na keto: bilans energetyczny, wielkość porcji i dodatki, które łatwo przeoczyć.
• ✓Posiłki, które sycą: białko, błonnik, objętość jedzenia i jakość produktów.
• ✓Post przerywany i częstotliwość posiłków: jak oceniać, czy wybrany sposób organizacji jedzenia pasuje do Twojego życia.
• ✓Stagnacja wagi: jak odróżnić rzeczywisty zastój od krótkotrwałych wahań związanych z wodą, cyklem czy trawieniem.
• ✓Co zmieniać, gdy efekty się zatrzymują: kolejność sprawdzania jedzenia, aktywności, regularności, snu i regeneracji.
• ✓Słodki smak bez moralizowania: przyjemność z jedzenia, świadomy wybór i odchodzenie od oceniania siebie przez zawartość talerza.
• ✓Keto desery i produkty „bez cukru”: porcje, kaloryczność i ich miejsce w redukcji.
• ✓Zakaz czy zaplanowana porcja: jak obserwować, które podejście pomaga Ci zachować kontrolę i elastyczność.
• ✓Monitorowanie postępów: waga, obwody, zdjęcia, samopoczucie i sprawność.

Praktyka: przegląd własnych nawyków żywieniowych, wybór pierwszych korekt i ustalenie zasad dotyczących słodkich produktów.

Uporządkujemy wiedzę o mechanizmach związanych z głodem, sytością i masą ciała. Omówimy również możliwości profesjonalnego wsparcia.

• ✓Insulina i insulinooporność: ich znaczenie w gospodarce energetycznej i kontekście redukcji.
• ✓Leptyna i leptynooporność: sygnalizacja zasobów energetycznych organizmu i jej związek z apetytem.
• ✓Grelina: regulacja głodu i reakcje organizmu na ograniczanie jedzenia.
• ✓Rezystyna: jej związek ze stanem zapalnym i zaburzeniami metabolicznymi oraz granice tego, co możemy z tej wiedzy wywnioskować.
• ✓Kortyzol: jego prawidłowa rola, rytm dobowy i temat przewlekłego stresu.
• ✓Food noise: uporczywe myśli o jedzeniu, możliwe uwarunkowania i dostępne formy pomocy.
• ✓Perimenopauza i menopauza: zmiany cyklu, snu, samopoczucia i sylwetki, które warto omówić z lekarzem.
• ✓Menopauzalna terapia hormonalna, MHT/HTZ: cele leczenia, możliwości, ograniczenia oraz pytania o korzyści, ryzyko i przeciwwskazania.
• ✓Niehormonalne możliwości łagodzenia objawów: tematy do rozmowy ze specjalistą.
• ✓GLP-1 oraz leki działające na receptory GLP-1/GIP: podstawy działania, rola w leczeniu otyłości i realistyczne oczekiwania.
• ✓Codzienność podczas farmakoterapii: odżywianie, nawodnienie, aktywność i dbanie o mięśnie.
• ✓Przygotowanie do konsultacji: objawy, historia prób redukcji, przyjmowane leki i pytania dotyczące dalszego postępowania.
• ✓Gdy Twoje dolegliwości są bagatelizowane: jak jasno opisywać problem, prosić o wyjaśnienia i szukać drugiej opinii.

Praktyka: uporządkowanie obserwacji dotyczących swojego organizmu oraz przygotowanie listy pytań do lekarza.

Zajmiemy się sytuacjami, w których trudno wytrwać przy własnych decyzjach: zmęczeniem, presją rodziny, lękiem przed oceną i potrzebą akceptacji.

• ✓Głód, zachcianka, nawyk i napięcie: jak rozpoznawać, co poprzedza sięganie po jedzenie.
• ✓Jedzenie po trudnym dniu: złość, samotność, przeciążenie i potrzeba odpoczynku.
• ✓Słodkie jako nagroda: jak poszerzać listę przyjemności, żeby jedzenie nie musiało wynagradzać Ci całego dnia.
• ✓„Muszę zjeść coś słodkiego po obiedzie”: przyglądanie się automatyzmom i świadome decydowanie, które nawyki chcesz zmienić.
• ✓Mówienie „nie” bez poczucia winy: odmawianie dokładki, deseru i alkoholu oraz radzenie sobie z cudzym niezadowoleniem.
• ✓„Co ludzie pomyślą?”: podejmowanie własnych decyzji mimo obawy przed oceną, wyśmianiem lub odrzuceniem.
• ✓Rodzina przy wspólnym stole: odpowiedzi na „dla Ciebie zrobiłam”, „zawsze to jadłaś” i „jeden kawałek Ci nie zaszkodzi”.
• ✓Jedzenie jako dowód miłości: jak docenić czyjąś troskę bez obowiązku zjedzenia wszystkiego.
• ✓Partner i domownicy jedzą inaczej: wspólne zakupy, słodycze w domu, gotowanie i ustalenia bez kontrolowania cudzych talerzy.
• ✓Wkurwiające komentarze: granice wobec uwag o wadze, porcjach i wyglądzie, również tych przedstawianych jako żart lub troska.
• ✓Wstyd po odstępstwie: zatrzymywanie schematu „zawaliłam, więc wszystko jedno”.
• ✓Lęk przed kolejną porażką i porównywanie się: budowanie zaufania do siebie poprzez realne, wykonalne zobowiązania.
• ✓Ciągłe odkładanie siebie: komunikowanie potrzeb, podział obowiązków i tworzenie miejsca na własne zdrowie.
• ✓Proszenie o pomoc: konkretne prośby, przyjmowanie wsparcia i odchodzenie od przekonania „muszę wszystko sama”.
• ✓Granice samodzielnego działania: kiedy trudności z emocjami lub utratą kontroli nad jedzeniem wymagają profesjonalnej pomocy.

Praktyka: gotowe odpowiedzi na presję otoczenia, konkretna prośba o wsparcie i plan na trudny emocjonalnie dzień.

Przygotujemy zasady, które pomogą Ci dbać o efekty także poza codzienną rutyną.

• ✓Przejście do stabilizacji: zmiana celu, ilości jedzenia i sposobu oceniania postępów.
• ✓Szukanie poziomu utrzymania: obserwacja trendów i dopasowywanie porcji do aktualnych potrzeb.
• ✓Apetyt po redukcji: przygotowanie na trudności, które mogą pojawić się po zakończeniu odchudzania.
• ✓Wahania masy ciała: jak monitorować je bez paniki i pochopnych reakcji.
• ✓Powrót dawnych schematów: wczesne sygnały i konkretne działania.
• ✓Wakacje i all inclusive: przygotowanie do wyjazdu, bufet, restauracje i jedzenie w podróży.
• ✓Święta i rodzinne uroczystości: wybór ulubionych potraw, porcje i korzystanie z przećwiczonych granic.
• ✓Desery, alkohol i odstępstwa: ustalanie zasad przed sytuacją, w której trudno o refleksję.
• ✓Utrzymanie jako cel na wymagający okres: kiedy warto czasowo odłożyć dalszą redukcję.
• ✓Powrót do rytmu: bez głodówek za karę i nadrabiania treningiem.
• ✓Stabilizacja podczas farmakoterapii: dalsza opieka i uzgadnianie zmian leczenia z lekarzem.
• ✓Plan awaryjny: minimum na czas choroby, przeciążenia obowiązkami lub życiowego kryzysu.

Praktyka: plan na najbliższe święta lub wyjazd oraz własne zasady monitorowania i utrzymywania efektów.

Przyjrzymy się temu, jak zbudować aktywność odpowiednią do Twoich możliwości, preferencji i etapu redukcji.

• ✓Twój punkt wyjścia: kondycja, doświadczenie, dostępny czas i ograniczenia zdrowotne.
• ✓Cele poza kilogramami: siła, wydolność, mobilność i komfort codziennego życia.
• ✓Trening siłowy: jego miejsce podczas redukcji i stabilizacji.
• ✓Cardio, spacery i codzienny ruch: łączenie różnych form aktywności i ograniczanie długiego siedzenia.
• ✓Dobór wysiłku: częstotliwość, intensywność i stopniowe zwiększanie obciążenia.
• ✓Dbanie o mięśnie podczas odchudzania: trening i odżywianie, również przy farmakoterapii.
• ✓Sen i rytm dobowy: organizacja dnia, wieczorne nawyki i obserwacja wpływu kofeiny na sen.
• ✓Regeneracja: uwzględnianie zmęczenia, stresu i samopoczucia w planowaniu aktywności.
• ✓Wstyd przed siłownią i lęk przed oceną: jak zrobić pierwszy krok bez czekania na lepszą sylwetkę czy kondycję.
• ✓Ruch bez karania się za jedzenie: budowanie relacji z aktywnością opartej na dbaniu o siebie.
• ✓Powrót po przerwie: realistyczny start bez prób nadrobienia wszystkiego w tydzień.
• ✓Wsparcie specjalisty: kiedy warto skorzystać z pomocy trenera, fizjoterapeuty lub lekarza.
• ✓Plan podstawowy i plan minimum: aktywność na zwykły tydzień oraz na czas, kiedy masz mniej możliwości.

Praktyka: własny tygodniowy schemat ruchu i regeneracji, który można stopniowo rozwijać.